运动疗法增加骨密度

admin2022-07-15养老百科59

  治疗骨质疏松症的三大核心是运动疗法、饮食疗法和药物疗法,其中的运动疗法和饮食疗法对预防骨质疏松症也很有效。

  那么,什么才是有效的运动?在《骨质疏松症治疗和预防指南2015》中,指出了运动疗法对于预防骨质疏松引起的骨折以及提高大腿近端(大腿根部)和腰椎骨密度有一定效果。

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  这种运动疗法的目的是通过刺激骨骼以增加骨密度,并通过提高肌肉力量和平衡能力来防止跌倒,从而达到预防骨折的效果。运动方式有负重训练、力量训练和平衡训练。对于高龄人士来说,步行、深蹲、单腿站立、背部肌肉训练、轻跳、颠脚跟、太极拳等都有良好的效果。

  为了提高骨密度,增加骨骼强度,需要对骨骼施加稍强的刺激。每天轻跳30至50 次(如果做不到,可改为颠脚跟)具有一定效果。锻炼躯干和下肢的力量并进行平衡训练能够达到防止跌倒的效果。因此,可以进行步行、慢跑、有氧运动、太极拳等组合运动。

  这种运动疗法具有改善骨质疏松症的效果,但如果在骨密度偏低的情况下做高强度的运动,可能会导致骨折,因此要适当减少运动强度和频率,不可过度运动。


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