预防骨质疏松症的三种方式

admin2022-07-19养老百科53

  骨质疏松症是一种骨骼变脆且容易发生骨折的疾病。更年期女性雌激素分泌减少导致骨代谢异常,营养不均衡或衰老也会导致骨质疏松。目前已有多种治疗方法,但药物治疗存在一定的副作用。因此从年轻一代到中高龄阶段都要牢记预防。

  对于仍处在生长期的年轻人来说,可以通过摄取足够的营养并进行一定强度的运动来增加最大骨量。到了中高龄阶段,就需要更加重视运动和饮食,防止骨量的流失。

  1. 适度运动防止骨密度下降

  当骨骼没有受到力学负荷时,骨密度会逐渐降低。这就是为什么长期卧床的生活方式容易患骨质疏松症。步行是任何人都可以进行的运动,是对骨骼提供持续刺激和保持腿部力量的最佳预防方法。门球等需要走动的运动也非常适合,此外,在室内做些轻松的家务活也是预防骨质疏松症的有效措施。

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  2. 补充钙和维生素D

  最重要的是从饮食中摄取足够的钙。体内99%的钙都存在于骨骼中,缺钙就无法维持骨量。50岁以上的男性每日摄入钙的推荐量为700 毫克,女性为650毫克。乳制品、小鱼、黄绿色蔬菜、大豆和海藻中都含有丰富的钙,应积极摄入这类食品。

  此外,还应该多吃含有维生素D的食品以促进钙的吸收。维生素D在鱼和蘑菇中含量丰富,身体在接受阳光照射时也会在体内合成。高龄人士总是呆在家里,但在阳光明媚的日子里,最好有尽可能多的时间去户外活动。此外,促进骨骼形成的维生素K也是必不可少的,但所需的量并不大,如果不是长期饮食不均衡,吃蔬菜过少,则基本不用担心摄入不足。

  3. 补充牛奶碱性蛋白 (MBP) 增加骨密度

  近年来,一种叫做“牛奶碱性蛋白”的蛋白质补充剂作为运动和饮食之外的补充方式引起了人们的关注。牛奶碱性蛋白不仅可以防止骨骼因骨代谢异常而出现溶解,还具有增加骨密度的作用。以往“骨密度随着年龄的增长而降低”的医学理论已被牛奶碱性蛋白彻底颠覆。

  每天摄入40毫克的牛奶碱性蛋白,约半年至一年后骨密度将上升3%。但是,要获得40毫克的牛奶碱性蛋白,需要喝800毫升的牛奶,很难坚持做到。可以选择服用牛奶碱性蛋白的补充剂代替。

  除了牛奶碱性蛋白,研究还发现“持续摄入富含钙质的柠檬汁饮料”可以提高中高龄女性的骨密度。各类补充剂作为运动和营养之外的骨质疏松症预防方式,在未来将越来越受到重视。


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