高龄人士如何预防跌倒

admin2022-07-26养老百科53

  无论在室内还是室外,意外跌倒都极易发生。不仅是高龄人士,四、五十岁的人也需要多加注意。一旦发生跌倒,就有出现足以危及生命的头部受伤和骨折的风险。特别是在受到新冠疫情的影响的当下,许多人居家生活的时间有所增加,因此需要格外引起注意。

  谁都曾有过在小台阶或楼梯处发生磕绊,或在潮湿的道路上摔倒的经历。根跌倒占日常生活所有意外事故的近70%。按年龄划分,65岁以上人群占比最多,但这一数据从四、五十岁的年龄段起就有所增加。

  “跌倒的主要原因是衰老、疾病和缺乏锻炼。”只要有足够的肌肉力量和柔韧性,且关节活动范围足够大,就能在快要摔倒时及时站稳。但这样的能力会随着年龄的增长而减弱。视力和听力的衰退也会增加发生跌倒的风险。此外,帕金森病和糖尿病也会降低运动和感知功能。

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  专家提醒:“因疫情导致缺乏运动,腿部力量减弱,跌倒的风险也会增加。”一年内跌倒2次以上的人,或在走路或跨步时身体不稳的人,更有可能出现腿部力量和身体平衡能力下降的情况。

  一旦因发生跌倒而骨折,需要很长时间才能完全康复。对高龄人士来说,这可能会导致长期卧床。即使是轻度的跌倒也可能危及生命。服用抗血栓药物的人需要尤其注意,因为药物可能在跌倒出血时影响凝血功能。高龄人士头部的血管很容易在跌倒时受到冲击而破裂。

  脑神经外科专家指出,上了年纪后,头骨和大脑的间隙会逐渐变大,跌倒带来的冲击对大脑的影响也会随之增加,血管更容易发生破裂。一旦颅内出血,血液会积聚在间隙中。由于不会立即出现主观症状,等意识到身体不适时,可能已经处于极危险的境况。

  即使跌倒并不严重,一旦发现异常,也应该立即到医院就诊。如果正在服用抗血栓药物,请准确告诉医生药物的名称。为了防止外出时发生意外跌倒,可以随身携带记录服药情况的笔记本。

  实际上,在室内发生跌倒的可能性并不比室外少。发生意外跌倒的地点中有近一半是在家中。因此需要提高居家生活的安全意识。

  家中的潮湿处、凌乱的地方、楼梯或台阶处都应该加以注意。作为日常预防措施,专家建议应注意足部的健康情况。如果有拇趾外翻、脚趾嵌甲的情况,可能会影响正常走路,增加跌倒的风险。如果经常被绊倒,应该记下被绊倒的地点和时间,以及当时的情况、着装,帮助了解自己被绊倒的原因,防止再次发生危险。

  康复医学方面的专家建议,首先应通过适度的运动和拉伸来保持肌肉力量和身体柔韧性。上下楼梯、健步走、广播操等都是适合活动关节的运动。建议在饮食中多加入富含蛋白质的肉类以帮助增肌,以及富含维生素D的鱼类,以强健骨骼。同时要多喝水,防止脱水引发头晕而导致跌倒。

  为了预防在高龄阶段发生跌倒,应从身体尚且康健的时期就开始预防,打造“不易跌倒”的好身体。


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