更年期如何防止血压升高

admin2022-07-29护理常识44

  目前,不仅是高龄群体,在三十多岁的人群中,患者比例也占到五分之一,而在四十多岁的人群中,这一比例高达三分之一。在更年期阶段,需要开始警惕容易导致大脑和心脏功能紊乱的高血压,但也可以通过调整日常生活方式来预防和改善。

  l 侧睡

  建议想降低血压的人尝试侧睡。由于枕头的影响,仰卧睡觉时呼吸较浅,而侧身睡觉可以保证气道畅通,因此建议有呼吸暂停综合症的人尝试侧睡。侧睡的优点是保障睡眠中可以摄取充足的氧气,不易发生缺氧。也有研究称,侧睡能够降低白天时的血压。

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  l 每天测量血压

  血压在每天、甚至一天之中都在波动。最好在早、中、晚三个时段分别测量血压,但如果难以做到,尽量在每天早上测量。在测量血压之前,深呼吸并保持平静。不可以边看手机边测量。如果1周有2天以上达到140/90毫米汞柱,就需要去医院了。控制血压,应该从了解自己的血压开始。”

  l 喝水/喝绿茶

  水分补充不足会导致“血液浑浊”。随着血液粘稠度的增加,血压也容易升高。为了保持血液的清透,起床后和就寝前可以慢慢地喝一杯水。另外,饭后可以喝一些绿茶。绿茶的成分儿茶素会在1至2小时内被吸收到血液中,并能够抑制进食后出现的血压升高。水和绿茶都能有效预防高血压。

  l 减盐

  盐分是血压的大敌。建议将酱油灌入喷壶中使用,以便减少烹饪时酱油的用量。不过,人类的味觉会认为有咸味的才好吃,因此低盐生活很难坚持下去。建议在努力减盐一周后,给自己一天的“奖励“,这样才更有继续坚持的动力。


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