午睡超过60分钟可能导致认知症

admin2022-07-30养老百科52

  认知症的12个原因是什么?

  有调查显示全世界每年约有1000万人患认知症(*1)。2020年,医学杂志《柳叶刀》发表了“针对12种可能导致认知症的原因采取措施,最多可以预防40%的认知症”。

  所谓12种原因分别是:教育、听力下降、高血压、肥胖、吸烟、抑郁、社会孤立、缺乏运动、糖尿病、过量饮酒、头部外伤、空气污染。

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  今天,我们主要来了解“社会孤立”和“睡眠”与认知症之间的关系。

  简单来说,社会孤立就是一种“与他人关系淡薄的状态“。在对81万人的调查分析中,数据表明单身或丧偶的人患认知症的风险高于已婚人士。在伦敦进行的一项后续调查也显示,与朋友等人关系越疏远的人患认知症的可能性就越大。伴侣的存在对预防认知症有着积极作用。即使一个人住,与朋友保持联系可以说是一种非常有效的认知症预防方法。

  午睡时间控制在60分钟

  北欧的一项研究数据表明,睡眠时间超过9小时会增加患认知症的风险。日本也曾有一项以福冈县居民为对象的研究显示,“睡眠时间少于5小时或超过10小时的情况会增加患认知症的风险”。

  从预防认知症的角度来看,建议睡眠时间为7小时左右。关于“午睡”和认知症的关系已有研究,其中有论文指出“午睡时间在60分钟以内会降低患阿尔茨海默病的风险,而超过60分钟则会增加患病风险”。

  此外,一项针对美国2500名高龄人士的研究发现,“午睡时间越长,记忆力越差”。午睡时间在一个小时以内是没有问题的。

  大脑训练对预防认知症有效吗?

  目前,大脑训练常被作为预防认知症的方法。虽然有论文证明大脑训练能够激活大脑,但没有明确证明其对认知症的预防效果。

  预防认知症,不仅需要适当运动、合理饮食,从生活习惯角度进行预防,还需要尽量做到“听力下降就及时去耳鼻喉科”、“退休后也与朋友保持良好关系”等,尽可能多地击破可能导致认知症的原因。


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