“回笼觉”引发的几大风险

admin2022-08-05护理常识51

  “回笼觉”让大脑疲惫

  睡眠专家指出,“回笼觉”对身体的不良影响比喝酒更严重。“通常睡回笼觉的情况都是在闹钟响起时醒来,为是否要起床而纠结,而大脑在决定再睡一会的过程中就已经产生了疲惫。因此,当再次醒来,大脑仍然表现出疲劳,思维能力和认知功能都会明显下降。如果重复多次,大脑对闹钟声音的反应会变得迟钝并逐渐适应,最终让睡回笼觉变成一种习惯。

  防止睡过头的重复提醒功能阻碍了疲劳的恢复

  很多人都会为了赖床而使用闹钟的“重复提醒”功能,在醒来后再次入睡并被重复唤醒。专家否定了这种方式:重复提醒的功能让我们在短时间内多次醒来,但却是在重复浅睡眠。一般来说,从浅睡眠到深度睡眠需要90分钟,进入深度睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息。如果闹钟每隔10分钟响一次,会让我们在深度睡眠前醒来。这种睡眠方式并不能恢复疲劳,是一种非常低效的休息方式。

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  可能导致肥胖和抑郁

  回笼觉不仅让我们更容易感觉疲惫,也会影响白天的活动。长此以往会对身体产生许多负面影响。医生指出,养成睡回笼觉的习惯后,首先要担心的就是容易发胖。早上,人体会分泌大量的类固醇激素“皮质醇”,为起床后的活动做准备,血糖水平自然上升。通常醒来后会开始一天的活动,因此能量被抵消,血糖水平随之下降。但是当醒来后再次入睡时,血糖仍保持较高水平,这就相当于刚吃完饭就睡觉。

  皮质醇在醒来时分泌量增加,当养成睡回笼觉的习惯后,身体会自行判断不需要如此多的皮质醇并减少分泌量。皮质醇不仅可以提高血糖水平,还可以中和压力,所以如果分泌量减少,能量也会减少,患抑郁症的风险就会随之增加。

  患认知症的风险也会增加

  皮质醇分泌减少也会增加患认知症的风险。根据美国巴尔的摩国家老龄化研究所进行的实验显示,早上唾液腺皮质醇水平较高的高龄人士在认知功能测试中往往会表现出较敏捷的思考速度。也就是说,如果早上皮质醇的分泌量因为再次入睡而减少,认知功能也会相应下降。此外,多数情况下再次入睡意味着会睡得更久,但有研究表明睡眠时间超过8小时会增加患认知症的风险。

  假期的“回笼觉”最危险

  医生们都会指出周末睡回笼觉的危险性。如果节假日和工作日的起床时间明显不同,生物钟就会出问题。首先,生物钟以25小时左右为一个周期运行,早上在朝阳的沐浴下在固定时间吃早餐并开启一天有规律的生活,生物钟会在24小时的周期后重置。但如果生物钟的周期偏离一小时,睡眠时间就会出现较大偏差,生物钟重置的难度也会大幅增加。

  长期在放假时睡回笼觉会在不经意间给身体带来沉重的负担。每到周末都睡回笼觉,就像需要不断倒时差一样,对身体来说是很大的负担。此外,生物钟紊乱将增加肥胖、心血管疾病和癌症的患病风险。


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