预防“吸入性肺炎”的4种方法

admin2022-08-08护理常识40

  虽然新冠疫苗的接种工作仍在继续,但我们依然需要佩戴口罩。长时间戴口罩,与人交谈的机会减少,喉咙也很少发挥它的作用。专家表示,如果这种情况持续下去,会促使喉咙功能的老化,患吸入性肺炎的风险也会随之增加。为此,专家提出了几条预防吸入性肺炎的方法。

  1. 用毛巾拉伸法训练呼吸肌

  为了预防吸入性肺炎,需要锻炼在误吸入时主导咳嗽反射的呼吸肌(肋间肌/横膈膜)的功能。

  “肺部本身是无法训练的,但是呼吸肌可以通过毛巾拉伸法来训练。手臂上下移动,横膈膜会得到拉伸,身体向侧边倾斜,肋间肌会得到拉伸,胸腔更容易打开,肺活量也会增加。整个身体也会得到伸展,建议洗澡后进行锻炼。”

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  l 毛巾拉伸法

  (1). 双腿站立与肩同宽,双手握住毛巾,距离与肩同宽,举起双手,用鼻子吸气的同时抬起双手(意识放在横膈膜,感受腹部膨胀)。

  (2). 缓缓用嘴巴吐气,同时放下手臂(意识放在横膈膜,感受腹部回到原来的位置)。重复(1)和(2)5 次。

  (3). 再次拉起毛巾,手肘伸直,一边呼气一边将身体向右倾斜,拉伸左侧肋部。另一边也做同样的动作,左右各做5次。

  2. 通过漱口改善口腔功能

  东京都健康长寿中心口腔外科主任指出,可以将喉部的训练融入我们的日常生活中,利用经常做的动作达到训练效果。

  漱口不仅能达到保护口腔健康的效果,也有助于预防吸入性肺炎。方式一是含一口水,紧闭嘴唇,上下牙稍微张开,使液体通过牙间隙区,然后鼓动两颊及唇部。可以漱口10秒左右将水吐出,重复3次。方式二是用舌根和上颚后部控制漱口水,“咕噜咕噜”地在喉咙后部漱口约15秒,然后将水吐出。抬头时要注意避免过度上扬导致颈部受伤。漱口能锻炼唇部和喉部闭合功能的连动,也能够高效锻炼喉部的吞咽功能。

  这样的动作可以每天进行,例如在刷牙时或外出回来后。有意识地进行训练,时间略长于平时漱口的时间,就能获得足够的喉部训练效果。

  3. 叶酸防止喉咙老化

  可以通过饮食来预防喉部功能的衰退。尤其可以积极服用B族维生素之一的叶酸。“叶酸深度参与细胞的合成和修复,是合成DNA不可缺少的营养素。叶酸对胎儿发育至关重要,通常会推荐孕妇食用。同时它也在大脑中神经递质多巴胺的合成过程中发挥着重要的作用。有研究表明,当分泌的多巴胺量减少时吞咽能力也会下降,摄入叶酸可以改善高龄人士咳嗽反射。”西兰花、菠菜等绿色蔬菜,以及豆类、动物肝脏和鳗鱼中都富含叶酸。

  4. 饭后躺着时注意朝向左侧

  为了防止误吸入,饭后90分钟内最好不要躺下。“由于胃部结构弯曲,当身体右侧向下时,胃部正好位于食道上方,在重力作用下容易发生反流。吸入性肺炎中有70%的原因是在睡眠中唾液和胃酸流入气管。为了防止肺炎的发生,饭后最好不要躺下。如果需要躺下休息,要注意左侧身体向下。


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