防止误吸入的颈部锻炼

admin2022-08-15护理常识34

  咽喉是人体的重要器官,负责在呼吸时将氧气吸入体内并排出二氧化碳,在吞咽时咽下食物,在交流时发出声音。咽喉功能衰退的情况因人而异,但咽喉的力量在4四、五十岁时开始逐渐下降。

  咽喉功能的下降无法通过医学检查发现,也不像腰腿力量虚弱那样容易察觉。如果不及时干预治疗,会逐渐增加患肺炎的风险并影响健康寿命。

  医生指出:“从年龄段来看,70岁之后因肺炎而死亡的比例急剧上升。原因就是咽喉功能衰退。高龄人士患肺炎的原因中有60-80%是误吸入引起。正常情况下应该被送入食道的食物或唾液进入了气管和肺部,这种误吸入会导致细菌进入肺部并引起肺炎。发生误吸入后,不会立即发生肺炎,但如果咽喉的力量衰弱而引起误吸入频繁发生,会严重影响高龄人士的健康寿命。”

QQ截图20220815214728.jpg

  为了预防肺炎,最好从咽喉力量刚开始减弱的年龄就开始训练吞咽和呼吸功能。如果出现“总是被食物呛到”、“口干”、“发声困难”的情况,很可能就是咽喉功能衰退的信号,要引起注意。

  那么如何训练才能防止误吸入,保护咽喉呢?

  医生这样介绍:“呼吸是通过肺部周围多块被称为‘呼吸肌’的肌肉收缩来完成的。当呼吸肌力量衰弱时,呼吸的力量自然就会减弱。呼吸的力量还与咳嗽的力量密切相关。需要有足够‘咳’的力量才能将痰液排出体外,咳嗽还能把误吸入咽部或气管的食物和水排出。为了预防将来可能发生的误吸入,最好养成用鼻子呼吸的习惯,这样才能维持呼吸肌的力量,此外还应适当进行步行等有氧运动。”

  腹式呼吸也是锻炼呼吸力量的有效方式。此外还有可以锻炼呼吸过程中最重要的横膈膜和肋间肌的方法。

  l 锻炼呼吸力量

  1. 用鼻子吸气的同时打开胸腔,双手张开尽量抬高(保持10秒左右)。

  2. 保持足够时间后,用嘴巴呼气并向前弯腰,双手合十向前放下,将气息完全排出。

  重复10次上述1至2的动作。要注意的重点是左右肩胛骨也要随着双臂的动作充分活动。同时要注意锻炼胸腔打开和收缩的灵活性。

  如果颈部的活动出现不适,或进餐时很难做出收下颌的姿势,并且容易被食物呛到,建议进行以下练习。

  l 拉伸颈部使呼吸更顺畅

  1. (头部向前倾)放松肩膀并闭嘴。双手放在脑后。用手臂的重量,慢慢向前按压头部。当感觉到颈部后侧有拉伸感时保持10秒钟。

  2. (头部向后倾)放松肩膀并闭嘴。慢慢将头部向后倒,并伸展颈部前侧。当感觉到拉伸时,保持10秒钟。

  3. (左右倾斜头部)放松肩膀并闭嘴。头部慢慢向左侧倾斜并伸展颈部右侧。当感觉到拉伸时保持10秒钟。接下来,将头向右倾斜并保持10秒。

  4. (头部斜向前倾斜)放松肩膀并闭嘴。将右手放在脑后。头部慢慢向右前方倾斜,让颈部左后侧延伸。当感觉到拉伸时保持10秒钟。接着,左手搭在脑后,头向左前方慢慢倾斜,感受颈部右后侧的拉伸。

  5. (左右转动颈部)放松肩膀并闭嘴。颈部慢慢向左扭转,保持头部面向左侧,保持 10 秒钟。然后以同样的方式向右扭转颈部,保持头部向右10秒钟。

  每天可重复数次上述1至5的动作。

  当咽喉的力量衰弱时,喉咙的位置也会下降,这是因为抬高喉头的肌肉力量变弱了。负责阻塞气道入口的会厌处可能出现延迟关闭或无法关闭,导致更容易发生误吸入。锻炼颈部可有效预防这种问题的出现。


发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。