如何预防生活习惯病

admin2022-08-22养老百科29

  人们都想长久地享受快乐人生,但如果晚年不幸得了重大疾病,一切都将成为泡影。实际上,有方法可以降低与生活方式相关的重大疾病的患病风险。重要的是要充分了解疾病的原因,并从年轻时期开始预防。

  与生活方式相关的疾病主要是指高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖等。如果控制不当,可能会引发脑卒中、认知症、心肌梗塞、心力衰竭等疾病。尤其是高血压,是造成脑卒中和心肌梗塞等心血管疾病死亡的最危险因素。

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  预防的核心之一是调节饮食习惯,尤其是需要注意少盐。但对于高龄人士来说,如果饭菜调味太淡,可能会降低食欲,进而导致营养不足。盐分的多少很难控制,因此要注意吃汤面等食物时尽量多留一些原汤,不要使用过多的酱油或调味酱。

  此外还需要注意营养均衡,切忌暴饮暴食。营养均衡可以通过增加蔬菜的量来丰富饮食,外出就餐时选择荤素搭配的套餐。同时注意不可吃得太饱,有意识地保持八分饱即可。

  另一个核心要点是注意保持运动习惯。除了步行等有氧运动外,还推荐深蹲等“抗阻运动”。有氧运动的理想状态是达到出汗程度,但高龄人士发生跌倒的风险较高,因此应该根据自己的体力情况进行锻炼,例如可以在家附近散步。

  得了生活习惯病后,吃药的环节也很重要。不要因为“副作用太强”或“身体数值有所改善”等原因而私自停止服药,应该与医生保持沟通,合理应对疾病情况。


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