“早睡早起”带来睡眠问题

admin2022-08-25护理常识29

  年纪大了后,自然就变得习惯早睡早起,但您知道这其中的原因吗?实际上,早睡的生活方式会让人更容易过早醒来,甚至造成失眠。

  我们经常可以注意到年纪大的人总是全家最先起床,开启一天的生活。高龄人士早起似乎是理所当然的事,但这其中有很多人却苦于会在天亮之前就醒来,而且无法再次入睡。

  实际上,任何年龄的人都可能出现失眠,但绝大多数高龄人士面对的主要问题是入睡并不难,而是会在睡眠中醒来或在清晨醒得过早。那么为什么年纪大了后更容易早醒?主要有两方面的原因。

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  首先是睡眠时间会随着年龄的增长而缩短。人的睡眠时间从出生起就在逐渐缩短,儿童时期需要睡8至9个小时,但是随着年龄的增长,睡眠时间变得越来越短,等到了70岁之后,平均每天的睡眠时间已经少于6个小时。因此在同一时间上床睡觉,会比年轻时更早醒来。

  即使睡眠时间缩短,那也应该能够睡到早晨大约6点左右。但是,高龄人士往往会提早睡觉,这就是第二个原因。如果在晚上9点左右就寝,那么肯定会在天亮前醒来。但很多人没有意识到这个问题,而只是为清晨醒来而苦恼。

  高龄人士早睡的原因有很多,例如“感觉累了”、“电视节目没意思,也无事可做”等。但如果就寝时间太早,交感神经依然活跃,睡眠所需的激素也尚且分泌不足,这就意味着身体还没准备好进入良好睡眠的状态。因此,如果就寝时间过早,就会更容易在睡眠中醒来。

  一旦在清晨早醒,身体将伴随着太阳升起接受到更多的阳光照射。当清晨明亮的光线进入眼睛后,生物钟会更加提前,这就更容易导致早睡早起。相反,如果过早睡觉,身体在夜晚灯光照明中所处的时间就将减少,而夜间的灯光照明会延迟人体生物钟,早睡就意味着身体将错过这个调节生物钟的机会。换句话说,过度早起会导致入睡时间提前,进而让醒来的时间也越来越早。因此,对于那些苦于清晨过早醒来的人来说,不要太早上床睡觉也是解决方案之一。


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