坚持锻炼预防意外跌倒

admin2022-08-26护理常识29

  由于衰老和活动量减少而导致的精神和身体虚弱的状态被称为“衰弱”(FRAIL)。如果长时间待在家里,肌肉力量将逐渐变弱,而锻炼的机会减少会让腿部力量更加衰弱,从而进一步增加了跌倒的风险。为了防止因摔倒而导致骨折,必须摆脱衰弱的状态。

  应该如何才能防止跌倒?建议养成多走路的习惯。除了肌肉质量下降外,高龄人士经常摔倒的原因还与关节变形、身体平衡能力减弱、瞬时反应迟缓以及白内障导致视力衰退等有关。如果身体能保持正常随意行走的状态,可以有效降低跌倒的风险。

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  运动同样对预防骨质疏松有效。身体需要一定量的负荷和刺激才能维持骨密度。在失重空间中度过一段时间的宇航员返回地球后,骨骼密度和肌肉质量明显降低。事实证明,运动对于维持骨骼密度至关重要。

  此外,请注意正在服用的药物。如果降压药效果过强,可能会引起头晕。在睡前服用过安眠药物后,起夜时很容易发生跌倒。一些安眠药还有降低肌肉力量的副作用。

  虽然由于新冠疫情的影响,外出持续受到限制,但是请积极保持锻炼,健康快乐地生活。


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