轻度运动可预防右脑功能衰退

admin2022-09-04养老百科21

  大脑功能衰退可能导致“认知症”、“抑郁症”、“自主神经功能失调”、“依存症”等脑部疾病的发生。现在,可以通过“NIRS”(近红外光谱仪)检查大脑中血流的变化和血管反应,由此了解大脑活跃度高或少的部位。通过这样的方式也能够发现防止脑功能下降的方法和习惯。

  预防的要点之一是“左右脑活跃度的平衡”。我们的左脑主要负责控制与语言有关的读写能力和计算能力。右脑负责注意力以及身体活动的空间识别能力。

  每个人都有自己用脑的习惯,或大脑某个部分的活跃度较高,但是如果各部分的活跃度偏差过大,会影响大脑功能的平衡。我们采取各种措施应对压力,这是因为压力是造成脑功能衰退的最大原因。但如果大脑活跃度失去平衡,可以采取的应对方法将非常有限。

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  例如,通常只使用左脑的人,容易面对沟通困难的问题,也很难通过心理咨询来缓解烦恼,无法很好地释放压力,容易自闭。而实际上患有抑郁症的人多会出现右脑反应异常。另外,有强烈压力的自主神经失调的人,常出现右脑血管反应异常,即使坐着不动,其血流也会变得迟缓。

  为什么右脑活动会变弱?这是因为右脑负责专注于识别空间的大小和高度,以及身体平衡等功能。当右脑持续承受强烈的外部压力,与焦虑有关的激素也将长时间持续分泌,交感神经受到过度刺激,结果使右脑疲惫。

  “随着年龄的增长,右脑功能将逐渐下降。原因之一是运动的机会减少了。久坐于办公桌前,只使用左脑而不活动身体的人也是如此。在充满便利的现代社会,左右脑的平衡很容易被打破,是现在的环境导致右脑功能容易出现衰弱。因此可以说运动是能够快速激活右脑的方法。”

  在这里要特别推荐有氧运动,在脉搏不超过每分钟110~120的范围内,达到稍微出汗的程度。具体来说,可以选择快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动方式。理想状态为每周进行至少三次,每次30分钟以上。

  运动不仅可以激活右脑,还可以促进全身的血液循环,从而增加大脑内细小血管中的血流量,提高整个大脑的活性。有报告显示,健康长者通过进行有氧运动,可有效改善认知功能和注意力,帕金森症患者的症状也会得到改善。

  此外,运动还会增加大脑中多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的含量,这些物质对于维持大脑功能至关重要。也有报道称运动可以改善焦虑和抑郁。


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