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得了骨质疏松,生活中该如何护理?养成这个习惯,对骨骼有益!

作者:杭州金诚护理院 日期:2022-09-13 14:51:30

  骨质疏松症是老年人的常见病,仅次于心血管疾病。目前,50 岁以上的女性和八分之一的男性面临骨质疏松症的风险。它又称脆性骨病或松质性骨病,是一种骨骼不断变薄,骨质密度逐渐变薄,人们很容易出现骨折的情况,严重降低人们的生活质量,那么生活中应该如何护理呢?

  首先,骨骼为整个身体提供了结构和框架,并允许我们移动。它们还保护内部器官免受伤害(头骨保护大脑,肋骨保护肺和心脏等)。但是骨骼不仅仅为其他软组织提供了坚硬的骨骼。骨骼由活的、生长的和再生的细胞组成,这些细胞在身体的生态系统中发挥着积极的作用。

  骨骼如何随年龄变化?

  在人们的一生中,新的骨细胞会产生,旧的骨细胞会被分解,但大部分的骨骼生长发生在人们年轻的时候。

  人们在 20 到 30 岁之间达到骨密度峰值,一旦骨骼分解的速度开始超过其产生的速度,骨量密度就会开始下降。人们在 30 多岁时所拥有的骨量将需要支持人们随着时间的推移而失去的东西,否则大家可能会患上骨质疏松症。

  骨质疏松症的发展首先取决于骨密度在其峰值时积累的数量,其次取决于它随着年龄的增长而下降的速度。

  得了骨质疏松,生活中该如何护理?

  一、饮食要注意

  大多数患有骨质疏松症的人都是老年人。因此,除了治疗外,我们还需要特别注意营养,以支持治疗,改善患者的健康状况。以下是一些医生的建议,以回答骨质疏松症患者应该吃什么和不应该吃什么的问题。

  1、骨质疏松患者不宜吃?

  高酸食物:面粉、糕点、饼干、玉米、花生、鸡蛋、肉类等,这些酸性食物中还含有大量的氯、硫、磷或有机酸,肌肉很难转化,转化过程后仍呈强酸性,即对骨头不好。

  酸性不强的食物不仅会影响骨骼,还会引起注意力不集中、蛀牙、头痛、肌腱疲劳等其他疾病,因此患者需要注意平衡。

  2、骨质疏松症患者应该吃什么?

  动物骨头:动物骨头提供大量的钙,可以帮助你很好地对抗骨质疏松症。

  大豆食品:大豆中含有植物雌激素,尤其是异黄酮,有助于减少绝经后女性的骨质疏松症。

  小鱼、螃蟹:用鱼做成的菜肴富含钙,但每种鱼的钙含量不同,最多的是鲑鱼和沙丁鱼。

  鸡蛋:鸡蛋含有大量的硒、维生素、叶酸和钙,这些都是非常好的骨骼辅助成分,天然蛋白质也有助于预防骨质疏松症的风险。

  二、远离酒精

  造成骨质疏松的罪魁祸首是酗酒,因为它会造成供血毛细血管损伤、慢性炎症和阻塞,导致嵴骨细胞和软骨缺血,还会使骨骼变得更薄、更脆弱、更容易折断,而且由于酒精中的酒精直接影响骨骼,因此折断也需要更长的时间才能愈合。而且酒精会影响肾功能,包括消除血液中尿酸的功能,导致尿酸会引起痛风或疾病恶化。

  三、积极的锻炼

  无论年龄大小,锻炼对人们的健康始终很重要。增加运动可以降低患心脏病、高血压、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的风险。运动可以给人们大量的能量和良好的睡眠。定期锻炼有助于通过多种机制减少抑郁症。

  那么锻炼对骨骼有多大好处呢?

  杭州金诚护理院表示:人们锻炼力量和纪律的压缩力有时可以帮助增加骨量,在锻炼期间增加对骨骼的压缩力,例如制动或阻力锻炼,会发出骨形成细胞工作的信号。骨骼上的力实际上会加速骨骼形成过程。这些运动也适合那些希望减肥或保持健康体重的人,运动对于减轻关节炎症状也很重要。

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