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节气养生 | 小雪时节老人养护要点,助您怡然待春

作者:杭州金诚护理院 日期:2022-11-22 13:02:02

“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”小雪,二十四节气中的第20个节气,冬季的第二个节气,在北方,正银装素裹;而在南方,甚至可能会出现“一日四季”的现象。

在这个寒潮和冷空气活动较为频繁的节气中,对于患有呼吸系统、心脑血管等慢性疾病的老年人群体来说,是非常危险的,血管遇冷收缩,血液粘稠度增高,容易出现心肌缺血、心肌梗塞等症状。因此,小雪过后,御寒与温补成为了头等大事。

1、注重头、脚部位的保暖

人体的头、脚这部位,最易收到寒邪的侵袭。头部,作为诸阳之会,一旦受凉,容易出现头晕头痛的症状,因此,需要根据老人体质,及时做好保暖工作,帽子、坎肩、围巾等都可派上用场。另外,“寒从足下起”,晚上睡觉前,用热水泡脚,或者每天坚持步行半小时以上,能够促进脚部的血液循环。

2、顺应自然规律,早睡晚起

小雪时节,万物潜藏。故应顺应冬季收藏之性,早睡晚起——早睡以养阳气,迟起以固阴精。平时我院照护人员也会引导老年人经常闭目养神,让大脑得到充分的休息和静养。

3、起床要缓

冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩,导致血压升高,增加了心肌缺血的机会。因此,我院对老年人进行护理时,特别注意在每日起床时,要以“缓”为要,牢记这3个半分钟:

  • 醒来后先让老人在床上躺半分钟;

  • 然后慢慢起来,并坐半分钟;

  • 再将两条腿下垂在床沿边等半分钟,然后再站起来走动。


4.进补以食补为上

经过了春、夏、秋三个季节的消耗,脏腑的阴阳气血,会有所偏衰,此时如果能合理进补,对身体是大有益处,我院针对老年人体弱特点,推荐热量高,有健脑、活血功效的食物,以及一些黑色的食物,如羊肉、牛肉、乳制品、黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻等。

其中:

  • 羊肉有温中暖肾,益气补虚之功。《医学发明》:“补可去弱,人参、羊肉之属也”;

  • 黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;

  • 黑豆含有丰富的蛋白质,除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低胆固醇的作用;

  • 黑米的独特之处则在于含有大量胡萝卜素和花青素,黑米的补血养生功能尤其适合年老体弱者食用。

5、平和少气

冬“藏”即神藏于内,养生避病应力求精神安宁,遇事节怒,宠辱不惊,使阳气得以潜藏。

因为生气动怒容易肝气郁结,对心脏有明显的负面影响,同时特别关注心脑血管疾病患者情绪状态,据其自身状况为患者提供愉悦身心的文娱活动,并建议大家在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳,愉悦身心。

《黄帝内经》曰:“冬不藏精,春必病瘟”。杭州金诚护理院提醒各位长者顺时养生:保暖防寒,温补养阳,怡然度冬。


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